¡Hola! Si eres como yo, probablemente hayas pasado demasiado tiempo encorvado sobre un escritorio o hojeando tu teléfono. Y déjame decirte que le pasa factura a tu cuerpo. Uno de los problemas más comunes que he visto es la inclinación pélvica posterior. Es un verdadero dolor de cabeza... bueno, ya sabes a lo que me refiero. Pero no te preocupes, tengo algunos consejos y trucos que te ayudarán a corregir esa postura y retomar el rumbo.
Primero lo primero, hablemos de qué es realmente la inclinación pélvica posterior. Tu pelvis es como la base de tu cuerpo y, cuando está inclinada hacia atrás, puede alterar toda tu alineación. Esto puede provocar una gran cantidad de problemas, incluido dolor lumbar, rigidez en la cadera e incluso problemas en las rodillas. Es posible que notes que tu espalda baja está demasiado arqueada, tus caderas están metidas hacia abajo y tu abdomen sobresale un poco. No es el look más favorecedor, pero lo más importante es que no es bueno para la salud.
Entonces, ¿cómo puedes saber si tienes inclinación pélvica posterior? Bueno, hay algunas pruebas sencillas que puedes hacer en casa. Párate frente a un espejo y mírate bien. Observe la posición de sus caderas y espalda baja. Si sus caderas parecen estar echadas hacia atrás y su espalda baja es plana o cóncava, es posible que tenga una inclinación pélvica posterior. Otra forma de comprobarlo es acostarse boca arriba sobre una superficie plana. Coloque sus manos debajo de su espalda baja. Si hay mucho espacio entre la espalda y el suelo, o si no puedes deslizar fácilmente las manos hacia abajo, podría ser un signo de inclinación pélvica posterior.
Ahora, entremos en lo bueno: cómo corregirlo. El primer paso es fortalecer los músculos que sostienen la pelvis. Esto incluye los músculos abdominales, los glúteos y los flexores de la cadera. La debilidad de estos músculos es a menudo lo que causa la inclinación pélvica posterior en primer lugar.
Uno de mis ejercicios favoritos para fortalecer los abdominales es la plancha. Es una forma sencilla pero eficaz de ejercitar los músculos centrales. Comience colocándose en una posición de flexión, pero en lugar de bajar, mantenga la posición todo el tiempo que pueda. Asegúrese de que su cuerpo esté en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Intenta hacer 3 series de 30 segundos cada una. A medida que te vuelvas más fuerte, puedes aumentar el tiempo o probar variaciones más avanzadas, como planchas laterales.
Los glúteos también son muy importantes para la correcta alineación pélvica. Un gran ejercicio para los glúteos es el puente. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levante las caderas del suelo hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a bajar. Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones.
Además de fortalecer los músculos, también es importante estirar los músculos tensos que podrían estar contribuyendo a la inclinación pélvica posterior. Los flexores de la cadera y los músculos de la espalda baja suelen estar tensos en personas con esta afección.
Un estiramiento simple para los flexores de la cadera es el estiramiento de estocada. Da un paso adelante en posición de estocada, con la rodilla delantera doblada en un ángulo de 90 grados y la rodilla trasera cerca del suelo. Inclínese ligeramente hacia adelante y sienta el estiramiento en la parte delantera de la cadera trasera. Mantenga durante 30 segundos en cada lado.
Para la zona lumbar, puedes probar la postura del niño. Arrodíllate en el suelo y siéntate sobre tus talones. Estire los brazos frente a usted y baje la frente hasta el suelo. Relaja tu cuerpo y siente el estiramiento en la zona lumbar. Mantenga durante 30 segundos a un minuto.
Pero aquí está la cuestión: a veces puede resultar difícil saber si realmente estás progresando con estos ejercicios. Ahí es donde entra en juego la tecnología. Como proveedor de corrección de postura, estoy muy entusiasmado con laEscáner corporal 3D Xianku. Este increíble dispositivo puede brindarle un escaneo 3D detallado de su cuerpo, mostrándole exactamente cómo está posicionada su pelvis y cómo ha cambiado su postura con el tiempo. Es como tener su propio entrenador personal de postura en su propia casa.
Otra gran herramienta es laEscáner de pie 3D Xianku. Lo creas o no, la forma en que están alineados tus pies puede tener un gran impacto en la inclinación de tu pelvis. Este escáner puede analizar la estructura de su pie y brindar recomendaciones sobre ortesis personalizadas u otros dispositivos de soporte para los pies que pueden ayudar a mejorar su postura general.
Ahora sé que corregir la postura requiere tiempo y esfuerzo. No sucederá de la noche a la mañana. Pero con los ejercicios, estiramientos y herramientas adecuados, puedes marcar una gran diferencia. Y si realmente quieres mejorar tu postura, me encantaría ayudarte. Si usted es un individuo que busca corregir su propia postura o una empresa interesada en brindar soluciones de corrección de postura a sus clientes, tenemos una gama de productos y servicios para satisfacer sus necesidades.
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Referencias
- Consejo Americano de Ejercicio (ACE). (Dakota del Norte). Corrección de desequilibrios posturales. Obtenido de [sitio web de ACE]
- Clínica Mayo. (Dakota del Norte). Dolor de espalda: ejercicios para el dolor de espalda. Obtenido de [sitio web de Mayo Clinic]
- Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel (NIAMS). (Dakota del Norte). Mantener sanos sus huesos y articulaciones. Obtenido de [sitio web del NIAMS]